I vores hurtige verden kan det være svært at finde tid til at slappe af. Vi bliver bombarderet med stimuli fra alle sider, og det kan være svært at slukke for vores hjerne sidst på dagen. Hvis du har svært ved at slappe af, skal du ikke bekymre dig – du er ikke alene. Heldigvis er der et par enkle ting, du kan gøre for at begynde at slappe af.
1. Træk stikket ud fra elektronikken
En af de bedste måder at slappe af på er at koble af fra elektroniske enheder som telefoner, bærbare computere og tv’er. Giv dig selv noget tid væk fra konstant stimulering, så du kan slappe af i krop og sind. Prøv at afsætte noget tid uden apparater hver dag, selv om det kun er i 30 minutter. Du vil blive overrasket over, hvor meget mere afslappet du føler dig uden konstante notifikationer og opdateringer.
2. Kom i gang
Motion er en fantastisk måde at lindre stress og spændinger på. Det er med til at øge endorfinerne – kemikalier i hjernen, der har humørfremmende virkninger – hvilket kan forbedre din følelse af velvære. En moderat mængde motion er nøglen her; for meget kan faktisk have den modsatte effekt og få dig til at føle dig mere stresset end før. tilstræb 30 minutters motion 3-5 gange om ugen.
3. Træk vejret dybt
Dyb vejrtrækning er en af de hurtigste og nemmeste måder at fremme afslapning på. Når vi er stressede, bliver vores vejrtrækning overfladisk og hurtig, hvilket kan få os til at føle os endnu mere ængstelige. Ved at tage dybe, langsomme vejrtrækninger kan vi udløse kroppens afslapningsreaktion og hurtigt reducere stressniveauet. Prøv at trække vejret ind gennem næsen fire gange og derefter udånde gennem munden seks gange. Gentag denne cyklus flere gange, indtil du mærker, at din krop begynder at slappe af.
Er du stadig ikke helt overbevist? Så kan du med fordel booke et spa ophold, og blive fuldkommen afslappet.